相扑式硬拉 - 相扑硬拉技术详解教程

　　相扑硬拉技术详解教程

　　相扑硬拉是硬拉的一种变化方式。它尤其受到女性训练者的欢迎。由于独特的站位（宽站位）能够更好的锻炼臀部和腿部肌肉

　　什么是相扑硬拉？

　　顾名思义：像日本相扑选手准备战斗时的样子。他的双脚会大大地分开--这就是相扑硬拉的得名。

　　目标锻炼部位：臀部、腿部

　　起始姿势：采用宽站位。双腿分开约90度。站位，下蹲，握住铃杆。双臂应在双腿之间笔直下垂，由手臂自然下垂所处的位置决定抓握位置。注意肘部不要弯曲。

　　肩部不要向前、向上移动。在传统硬拉中，肩胛骨正对铃杆；下蹲直至大腿接近与地面平行。

　　动作要领：深深吸气，使各部分肌肉保持紧张，拉起重物，髋部前移，开始拉起重物，双脚用力蹬地，然后使髋部前移。

　　双脚继续蹬地，直到双腿完全伸直，直至你到达锁定位置。

　　放下重物时应该和提拉时一样认真，因为很多人都是因为放下重物的动作不标准而受伤的。反向重复提拉过程，安全地放下重物。背部保持平直，铃杆靠近身体。

　　要点提示：

　　1.在整个提拉过程中，手臂应该保持伸直。

　　2.提拉的力量主要来自于双腿和髋部前移的动作。

　　3.感觉自己所做的是蹬地，而不是用手拉起重物。

　　4.尽量使铃杆靠近身体，使它笔直向上移动。

　　5.确保背部平直或保持自然的弧度。提拉时尽量避免背部弯曲。

　　6.你在提拉时还要想着使双膝向外推，以便使膝部与脚尖保持指向同样的方向