犁式

犁式

一、辅助动作：
1.颈部、肩膀的柔软及伸展动作。
2.强化腰部、腹部力量的动作。
3.前弯的伸展动作。

二、功能：
1.由于身体倒转弯曲，可以强化各脏腑的功能。
2.帮助血液循环，调整内分泌系统。
3.强化颈部，脊椎、背部及腰部。
4.能增强肝功能及脾脏功能。

三、方法：
1.仰卧，双手伸直置于腿侧，掌心着地。
2.吐气，缓缓举起双脚，腰身离地，脚及身体往后弯，越过头部着地。
3.双脚伸直，膝盖不要弯曲，下巴碰触胸前。
4.自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟。
5.缓缓放下身体，回复原来动作。

四、次数：
3次。

五、注意事项：
1.双脚着不到地，可能腰部及背部力量不够或柔软度不够，可以暂时不着地练习。
2.此式要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。
3.此式的手掌心向下，两手不要离得太远。
4.身体向后弯曲时，双脚要伸直，膝盖不要弯曲，下巴尽量碰触胸前。
5.身体向后弯曲之后，两脚脚背垂直地面。
6.练习停留的时间可以由30秒钟起逐渐增至5分钟。
7.有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人，不宜练习。
8.配合相反体位法练习，效果更佳。

六、姿势：