肩倒立

肩倒立


一、辅助动作：
1.强化颈部的动作。
2.强化肩膀的动作。
3.强化腰部的动作。


二、功能：
1.此式梵文名称为全身式。
2.强化各脏腑的功能，为对全身都有益的体位法。
3.由于身体倒转，可以强化所有的神经丛。
4.能增强背肌、腹肌及腰部的力量。
5.帮助血液循环，调整内分泌系统。
6.舒缓站立时的压力和张力，减轻心脏的负担，预防静脉瘤。
7.治疗焦虑及失眠。
8.可强化松果体的功能。


三、方法：
1.仰卧，吸气，双脚缓缓向上向前举起，背脊离地。
2.双手撑于背部两侧，双脚朝上伸直，身体重量落于后颈部上。
3.下巴碰触胸前，两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖。
4.自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟。
5.缓缓放下身体，回复原来动作。


四、次数：3次。
五、注意事项：
1.此式要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。
2.全身重量落于后颈部，其次是两肩上，手肘只是协助支撑而已。
3.全身挺直时，注意身体的平衡。
4.两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖，有导气及增强集中作用。
5.初学者做不起来，可能是腰部及背部力量不够或柔软度不够。
6.初学者可以靠着墙壁练习。
7.练习停留的时间可以由30秒钟起逐渐增至5分钟。
8.有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人，不宜练习。
9.配合鱼式练习。


六、姿势: