金蝉脱壳(头碰膝式)

金蝉脱壳(头碰膝式)

一、辅助动作：

　　1.后腿侧筋的拉筋动作。
　　2.腰部的暖身及拉筋动作。
　　3.弹腰的动作。

二、功能：

　　1.对中、下层的神经丛（脉丛结）附近的腺体有帮助。
　　2.增加背部的伸展度。
　　3.可减轻坐骨神经痛，肾脏疾病。
　　4.有助于痔疾、胃部虚弱的改善。
　　5.帮住控制性欲，及男性青春期梦遗过多的现象。

三、方法：

　　1.坐下，双脚前伸，弯曲右脚，（男性）以右脚跟压住第一个神经丛。
　　2.吸气，双手并向上举。
　　3.吐气，弯腰，以双手紧握脚底，前额触膝。
　　4.保持此姿势，停息８秒钟。
　　5.吸气，松手往上举，身体坐正，右脚伸长。
　　6.左脚弯曲，（男性）左脚跟压住第一个神经丛。
　　7.重复 3. 4. 动作。

四、次数：８次。

五、注意事项：

　　1.前弯时，腿要伸直，放轻松，膝盖勿弯曲，脚板垂直地面。
　　2.前弯时，尽量伸长身体，压迫腰部，头尽量往前移。
　　3.头碰膝时，可能的话，手肘也碰地。
　　4.初学者手碰不到膝时，不要勉强。
　　5.女性练习时，左、右脚弯曲，脚跟不要触及第一个神经丛。

六、姿势：