简易养生功法二则(武当十二段锦与呼吸六字诀的要领和口诀之略解)-幸开

动养肢体静养心，劳逸结合，动静匹配，活血气，壮筋骨，百脉通理而祛病邪，防治兼顾，自然长生。动功者，武当十二段锦也。静功者，呼吸六字秘诀是也。

一、十二段锦之核心要领及口诀

1、核心要领：

慢动十二段锦，呼吸吐纳导引。

心意领气配动作，意出气尽式成。

起身扩胸吸气，落身收胸气定。

左右随转呼吸从，经络气血皆通。

导解：武当十二段锦是在八段锦的基础上增补而成的。是武当道人王爷根据其多年的练功实践和传功需要，增补了四段。它属于慢动功，动作简洁，起扩落收，左右随转，皆由意念引导气机配合呼吸，同始同终。十二段锦宜在户外习练，以求天地日月之灵气，意念导引，贮入丹田。

2、习练口诀

两手托天理三焦，左右开弓似射雕；

调理胸胃须单举，五劳七伤向身瞧；

摇头摆尾去心火，前后七点百病消；

采光引气注丹田，海底捞针分两边；

起落闪臂练耳目，引步方上九天。

导解：习练口诀十二句，每句为一段式，前八段为传统老八段锦，后四段为王爷所续。此功适应各个年龄阶段习练，更适应老年人，可随时随地依式习练。根据动作完成的需要，每句都衍生出六句动作要领，若有兴趣，可参照王爷编著的《大养生功指南》第二章。

二、呼吸六字诀之核心要领及口诀

1、核心要领

静坐冥心养气，呼吸耳后闻身。

吸则气沉丹田，呼则鼓腹收胸。

呼吸嘘嘻吹，一字六遍复重。

舌抵上腭引甘露，常炼祛病养生。

导解：静功呼吸六字诀的核心要领同十二段锦的核心要领一样，都是王爷多年修炼的心得体会，并以词牌《西江月》的形式加以总结，言简意赅，朗朗上口，便于后学者学习和记忆。之所以称之为核心要领，是因为它从根本上总结指出了静功六字诀的关键，它是修炼静功获得良效的金钥匙。

2、习练口诀

(1)总诀

肝若嘘时目瞪眼，肺知呬气双手擎。

心呵顶上连又手，肾吹抱取膝头平。

脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。

(2)分诀

吹字诀治肾病，呵字诀治心病。

嘘字诀治肝病，嘻字诀治肺病。

呼字诀治脾病，嘻字诀调三焦。

导解：六字诀是传统的静心养生功法。《寿世保元》中有详细记载。人生以气为本，以息为元，息总百脉，一呼百脉开，一吸百脉合，天地化工流行，亦实出呼吸二字。六字诀旨在呼；呵、呼、呬、嘘、嘻、吹。呵治心气，呼治脾气，呬治肺气，嘘治肝气，嘻治胆气，吹治肾气，分别以此祛心毒、脾毒、肺毒、肝毒、胆毒和肾毒而补五脏之元。详见《大养生功指南》第二章静功。