健身技巧:变化训练动作全面刺激肌肉

　　训练动作变化

　　温馨提示：学会用规范动作进行训练很重要，因为这是促进肌肉增长的基础。不管做什么都要先把基础做好！

　　有了扎实的基本功的时候就可以更进一步。健身训练是变化无巧的。

　　每一种训练动作还可以有一些变化方式，掌握这些变化方式，将使你的肌肉变得更大、更结实。

　　训练中的变化是层出不穷的，细微的一点角度的改变都会致使锻炼效果的差别！

　　变化：根据不同器械，握距和握法，站位的变化，和角度的变化。来提升你的训练质量！全面完善你的体格

　　因为训练动作的变化，将使你从不同角度更全面地刺激目标肌肉群，长期坚持下去，就能使你的肌肉变得更饱满，更坚实。

　　同一个训练动作，最常见的变化就是分别采用杠铃、哑铃、拉索和固定运动轨迹器械来做。虽然动作方式大同小异，但是，细微的改变，就能从不同的角度更全面地刺激目标肌肉群。

　　以锻炼三角肌中束的站姿哑铃侧平举动作为例：坐姿可以减少借助身体的摇晃来借力；站姿单臂可以更好地孤立刺激单侧三角肌；用拉索来做可以确保三角肌全程承受持续的张力；用固定器械来做则可以更好地练到力竭；而向身体一侧倾斜用单臂做哑铃侧平举能增加动作的幅度。

　　还有胸部锻炼：上中下斜都有不同的刺激效果。

　　除了能从不同的角度全面刺激目标肌肉群之外，你还要学会用不同的方式做同一个训练动作，比如，在健身房的人流量高峰时段，当某些训练设备周围人太多的时候，不要站在那里傻等，而要调整动作顺序、缩短休息时间或采用循环练法。