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腹肌训练9秘诀
时间：2014-11-17 10:38:08 作者：365滚球投注 来源：www.0769xicai.com 查看：51 评论：0
腹肌是珍贵的！但是想要得到它却不容易。稍不留意它就会离你而去！很多人在腹肌训练的时候会犯很多错误！认为只要每天努力的做仰卧起坐就够了！其实不是！ 记住下面这9条腹肌训练的秘诀，再加上你的勤奋、你会如常所愿的！ 1. 必需从控制饮食开始。腹肌是从厨房里练出来的 2. 不要每天都练腹肌, 因为所有肌肉都需要时间去恢复, 腹肌都不例外。 3. 最有效剌激腹肌的动作不是仰卧起坐而是卷腹 4. 动作尽量正确, 不要纯追求次数。 5. 把每组次数控制在15-30下, 每个动作进行3-4组。 6 .腹肌训练动作不宜过快，意念集中保持腹部紧张 7. 做适量的有氧运动 8. 做全身的力量训练。不要只练腹肌 9. 要有耐性和付出时间, 一般人最少要定下2-3个月目标。
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