平板支撑减肚子吗

　　平板支撑减肚子吗

　　很多人因为肚子上的赘肉而苦恼。想要通过腹部的运动（平板支撑）来消除肚子，正是在这样的期望，让你走进了一个大大的误区！

　　事实上，平板支撑减肚子的效果可能并不如意！平板支撑是不会让你的赘肉消失的

　　为什么呢？

　　你要知道：真正燃烧脂肪的是有氧运动！而平板支撑不属于有氧运动！

　　有氧脂肪代谢：当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。

　　理想的有氧运动必须符合以下几个标准：

　　1.心率：这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。计算式：（220-年龄）*（60%-80%）

　　2.时间：全面大肌肉群的运动。并保持20分钟以上。有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久，时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟

　　3.氧气：氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量，

　　4.选择运动的类型：有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步(快走)、跳绳

　　从上面我们可以知道：减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为平板支撑属于肌肉训练，可以看出来它并不算是有氧运动的范畴（心率达不到。时间达不到。还有全身关节的运动），

　　一般人做平板支撑，最多也就10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。

　　最后提示：没有局部减肥！

　　皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：

　　1.通过有氧运动全身减脂，

　　2.通过力量训练提高肌肉质量：肌肉是耗能大户，需要高强度的大肌肉群（大腿，上肢和背部肌肉）训练，这样会提高你的基础代谢能力

　　但是平板支撑也不是一无是处。光做有氧运动也是不行的！只有通过腹肌训练你才会得到紧实的小腹，马甲线。腹肌。。。平板它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你真想减肚子，你需要有氧运动和腹部训练一起进行，腹部训练不止平板支撑一种！