- 健身
-
龙门十字夹胸动作图解教程
时间：2014-9-19 8:43:49 作者：365滚球投注 来源：www.0769xicai.com 查看：72 评论：0
龙门十字夹胸动作图解教程
龙门十字是胸肌塑形的一个必备动作，利用拉力器和角度来更多的刺激胸肌下部和胸肌中缝。 目标锻炼部位：胸肌下部、胸肌中缝 起始姿势： 、在龙门架两侧挂好手环，两腿分立站在龙门架中间，双脚与肩同宽。 、自腰部前倾45度，微微屈膝。 、双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。
、缓缓向外向上抬起手臂，直至同地面平行。 、稍稍停顿，然后缓缓将手环下拉到身前的起始位置，整个下拉动作在身前形成一个口朝上的半圆形轨迹。 、重复上述动作，直至完成一组练习。 要点提示 · 这一训练的目的是针对胸大肌下沿，而下胸肌通常是比较难练的部位。做这个动作的技巧是想象你在向围观的人群展现你那发达的胸大肌。你的双臂向你胸部下方拉伸，而不是你胸部的前方。用力夹紧你的胸肌、 · 在整个动作过程中胸部和双臂始终保持紧张，意念集中在胸肌下部。 · 在任何时候都不要锁定肘关节，即使充分伸展双臂时也是如此。 · 在动作开始时向后拉肩，并在整个动作过程中保持这个姿势，避免向外展肩。尽管这样做会减小动作幅度，但却可以保护你的肩膀不会受伤，并且有助于将训练重点集中在胸肌，而不是肩部。 ·重量要循序渐进，避免拉伸过重导致肩膀受伤。
- 相关文章
-
-
11-27常做这3个小动作 让你健康一生
-
11-1910个美臀诱惑动作!你最喜欢哪一个?
-
11-19硬拉动作要领,硬拉的正确姿势详解
-
11-19哑铃旋转（内旋外旋）动作图解教程
-
11-19小臂肌肉怎么练?小臂肌肉锻炼图解
-
11-17坐姿屈膝收腹动作图解教程及视频
-
11-17健身技巧——动作的速度的诀窍
-
11-17杠铃耸肩 - 杠铃耸肩动作图解教程及视频
-
11-17弹力绳夹胸 - 弹力绳夹胸动作要领及视频教程
-
11-17腕力怎么练,如何锻炼腕力及腕力器锻炼方法图解
-
- 本类更新
-
-
11-21为什么运动后体重增加?怎么办?
-
11-21如何健身增加肌肉?
-
11-21女生减脂运动计划!告别臃肿身材！
-
11-21健身必备实用小配件
-
11-21不知道怎么健身?看看菜鸟和健身教练的对话！
-
11-21趣味健身房:笑死你的健身百态！
-
11-21做仰卧起坐能减肚子吗?
-
11-21健身失误集锦,画面太美,不忍直视!
-
11-21平板支撑减肚子吗
-
11-21肚子大腰粗怎么减?想要小蛮腰一点不难
-
- 本类推荐
-
- 本类排行
-
-
8-13前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
-
8-2空中蹬自行车瘦腿有效果吗？空中蹬自行车的正确动作
-
8-22米歇尔·勒温Michelle Lewin个人资料（全）
-
8-14单腿深蹲的好处
-
8-2如何练成漂亮的方形胸肌,完美男人必修课程
-
8-2八种俯卧撑：简单改变俯卧撑姿势达到胸肌锻炼效果
-
8-5工科型男Alex训练计划,古典训练“烧制”型男
-
8-25健身后吃什么长肌肉?碳水化合物篇
-
8-20倒立怎么练?倒立教学
-
9-19适合健身的动感音乐推荐
-